缺钙有什么危害?

2023-08-02 09:09:12 来源：南方养生网

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钙缺乏:佝偻病、软骨病、骨质疏松等。其实很多钙在体内吸收率都很低，只有乳制品是最好吸收的，所以，可以每天早餐200~300毫升纯/鲜牛奶或者羊奶，两餐直接加200毫升酸奶，再多吃含钙高的食物，基本就不会再缺钙。

一、参考摄入:800mg/g 过多、UL2g/d 增加肾结石的危害引起奶碱综合症干扰因素:铁、锌、镁、磷

二、钙的生理作用: 构成骨骼和牙齿的主要成分，缺乏:儿童佝偻病成人:骨质软化症、骨质疏松症维持神经与肌肉正常活动促进体内某些酶的活性参与凝血过程、激素分泌、维持体液酸碱平衡

三、影响钙吸收的因素:

钙食物主要在小肠吸收，膳食中钙含量高，其吸收率下降，而且钙吸收率可随年龄增加而降低，如婴儿的钙吸收率大于50％、儿童约为40％、成年人20％、老年人仅为15％左右影响钙吸收的膳食因素:促进:维生素D、氨基酸、乳糖、钙磷比抑制:植酸、草酸、磷酸盐、膳食纤维、脂肪

四、不同年龄对钙的摄入年龄钙的（mg/d）

0~ 300、 ~ 400、 1~ 600 、4~ 800、 7~ 800 、11~ 1000 、14~ 1000 、18~ 800 、50~ 1000 、孕妇中1000、孕妇晚1200 、乳母 1200

五、钙的良好来源:

乳极其乳制品主要来源:豆及豆制品、蔬菜水果牛奶:150mg/ 全脂奶粉:1030mg/100g 小虾皮:2000mg/100g 海带:1177mg/100g 大豆:367mg/100g 油菜:140mg/100g